Définition de la sophrologie
C’est un médecin (neuropsychiatre), le Dr Alfonso Caycedo qui a fondé cette méthode dans les années 60. Il a ramené de ses voyages des techniques orientales (méditation, yoga, philosophie bouddhiste) auxquelles il a ajouté d’autres techniques occidentales de bien-être. D’abord utilisée pour ses patients, il l’a étendue dans la population générale pour les personnes qui cherchaient tout simplement à mieux vivre leur existence.
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle considère un individu dans sa globalité et permet d’équilibrer le corps, le mental et les émotions. Elle allie des exercices de respiration, la relaxation du corps et la stimulation de ressentis corporels positifs en faisant appel à la mémoire ou à l’imagination (visualisations). Ainsi en vous entrainant à sa pratique vous développerez une plus grande conscience de vous-même et vous percevrez différemment le monde qui vous entoure.
Grâce à la sophrologie, vous vous reconnectez à vos besoins profonds et à vos propres valeurs. Votre regard sur les choses change et cela permet de mieux s’adapter aux difficultés de la vie pour profiter au mieux de chaque instant.
« Les tensions physiques étant inextricablement liées aux tensions émotionnelles et mentales, la relaxation corporelle entraînera une détente générale de l’être tout entier. » Pierre Bonnasse (écrivain et sophrologue)
Sa pratique quotidienne est une véritable thérapie et une philosophie de vie. Elle invite à lâcher prise en accueillant les évènements sans jugement et elle permet d’apaiser le mental en retournant sans cesse à l’instant présent.
Le sophrologue est un accompagnant bienveillant sur votre chemin du changement. Il vous aide à laisser émerger les ressources et les capacités qui sont en vous.
Les champs d'applications
Si on pense à la sophrologie pour lutter contre le stress et l’anxiété, cette méthode est efficace et peut s’appliquer dans de nombreux domaines.
Dans la vie quotidienne elle aide à surmonter et transformer :
- Le stress, l’anxiété, les émotions inadaptées
- Les troubles du sommeil
- Les douleurs
- Les pensées ruminantes
- Le manque de confiance en soi
- Les problèmes de concentration
« La douleur est inévitable, mais la souffrance est facultative. » Bouddha
Elle prépare également à un évènement en apprenant à gérer l’appréhension :
- Examens (permis de conduire, baccalauréat, concours…)
- Compétitions sportives
- Accouchement
- Parentalité
- Changements de vie (déménagement, départ à l’étranger…)
« Ce n’est pas la réalité qui est difficile mais notre façon de la percevoir » Montaigne
En complément d’un suivi médical sérieux ou d’un suivi psychologique, elle améliore la qualité de vie des patients et s’avère utile dans :
- Les maladies sévères ou chroniques (cancer, pathologies douloureuses…)
- Les parcours de PMA
- La dépression, le burn out
- Les addictions (sevrage alcoolique, sevrage tabagique…)
- Les phobies, les crises d’angoisse
- Les acouphènes
- Les variations sévères de poids, le suivi d’un régime alimentaire.
Certaines psychoses sévères peuvent être des contre-indications à la sophrologie (un avis du psychiatre est alors nécessaire.)
La sophrologie avec les enfants
La sophrologie est adaptée aux enfants à partir de l’âge de 6 ans environ c’est à dire quand l’enfant à une bonne conscience de son corps, de la temporalité (passé, présent, futur) et qu’il est capable d’exprimer ses ressentis. Elle permet de répondre à de nombreuses problématiques rencontrées à cet âge. Pour les plus petits le sophrologue pratiquera uniquement de la relaxation sur une durée très courte.
Un enfant viendra souvent consulter pour :
- Diminuer son stress (scolaire ou famillial)
- Apprendre à gérer ses émotions (colères violentes, peurs intenses voire phobies…)
- Retrouver confiance en lui, vaincre sa timidité
- S’adapter à des troubles de l’apprentissage (TDA /H, dyslexie, dyspraxie et autres dys-, problèmes de concentration)
- Résoudre des troubles nocturnes (difficultés à dormir, cauchemars, pipis au lit…)
Contrairement au psychologue, le sophrologue ne cherche pas la cause du problème, il propose à l’enfant de s’appuyer sur différents outils qu’offre la sophrologie afin de lui permettre de surmonter ses difficultés grâce à ses propres ressources.
Le sophrologue s’adapte à l’enfant, Il l’écoute et l’accueille sans jugement. Il proposera des exercices ludiques avec parfois des accessoires comme des balles, des coussins, des doudous, des cartes etc… Les séances pourront également s’appuyer sur des contes sophrologiques. La description des ressentis pourra se faire en dessinant par exemple.
Les exercices pourront être répétés à la maison et mis en place dans le quotidien de l’enfant afin qu’il devienne autonome. Un enfant qui adopte les outils sophrologiques pourra les garder tout au long de sa vie pour s’adapter au mieux lorsqu’il rencontrera des difficultés.